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2016/11/21 一小时铁人训练计划 铁神训练表公开

一小时铁人训练计划 铁神训练表公开






一小时铁人训练计划 铁神训练表公开



前段时间,美骑曾发文《日本铁三车品牌正式进入中国!专访CEEPO创始人》。昨晚(6月22日),记者再次见到Nobuyuki Joe Tanaka(田中信行)先生,他应“全球铁三”的邀请,在北京SPECIALIZED闪电自行车北苑路店为铁三爱好者举行了一场分享会。在一个半小时的时间里,他讲述了自己痛并快乐的铁三生涯、公开了他的“一小时大铁训练计划表”、进行了铁三自行车知识普及等,并热情回答了来自线上及现场的听众提问。



这场分享会缘起于“全球铁三”的两位合伙人与Tanaka先生在今年上海展的碰面,合伙人之一胡春煦在去年为了准备Kona的比赛,过度训练导致其用了整整一个冬天才恢复过来。这与Tanaka先生早年的经历相似——三年的过度训练没带来成绩的提升,在用了加入间歇训练和足休息时间的“一小时训练法”后反而提高了训练效率,让他得以在比赛中不断突破自己。



那到底这场分享会有多少干货?



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北京SPECIALIZED北苑路店是全国销售成绩和服务质量最好的经销店之一,两层楼的气派空间里,摆满了最壕的车款与装备。这次他们为Tanaka先生的讲座提供场地,也是想推动门店在铁三用品和服务这方面的发展,吸引更多的铁三爱好者进店。



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店内挂俱乐部成员在今年黄山太平湖铁人三项国际精英赛上拿到的完赛奖牌。



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“全球铁三”作为组织者和邀请方,为报名参加分享会的爱好者准备了精美的西式冷餐,这是由国内首家专业健身脂餐提供商供应的。



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现场还提供了大量进口啤酒。



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这位听众已经开始进行铁人“第四项”了。



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这位Ceepo赞助的女选手来自台湾,是Kona世锦赛的职业选手中的首位华人,曾在日本Ironman赛中夺得年龄组冠军。



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在分享会开始前,Tanaka先生(最右)和翻译及工作人员先过了一遍演讲稿



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热情的女听众来索取Tanaka先生的签名。



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这件骑行服被拿回家后不用洗了。



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“全球铁三”并不是第一次办这的分享会,这也不会是最后一次,这是周期性的活动,法来到现场的铁三爱好者可观看网络转播。



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现场来了30余名听众,这种小沙龙的形式更有利于大家的沟通互动



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从2002年开始从事铁人三项的专业运动员方舟(左二)也来到了现场



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听众中还有从事自行车专业训练指导方面工作的潘震



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铁三爱好者中从不缺美女



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Tanaka先生是一个对铁三运动有高涨热情的人,他首先介绍了自己的铁三成绩和铁三经历。他的大铁最好成绩是10:14:32,半程大铁703的最好成绩是4:42:26。他是如何做到的?



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从基础的内容讲起,这是铁人三项比赛中的成功要素



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Tanaka先生是游泳运动员出身,因此他的最项是游泳,但他表示要玩转铁三必须三项运动能力都得到综合发展,每个赛段都同等重要,尽管它们在一场比赛中的用时不同。



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经过训练过度时期的教训,Tanaka先生了解到光追求训练的量是没有意的,科学的训练安排和内容才是最重要的。实际上他每天的训练总用时并不多,且每天会分出重点项目和次要项目。这张表是他正在使用的计划表,可看到里面有大量的间歇训练。



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演讲中的Tanaka先生神采奕奕,丝毫不像已有62岁的年纪。



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Tanaka先生又给出了一套游泳、骑行和跑步的单项训练方法。你可以根据自己目前的能力进行调整



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站在自行车媒体的角度,我们在区分铁三车和计时车时惯用UCI的规定为界限,Tanaka先生则是从运动特点出发。



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根据不同的比赛状,如果条件允许,你该使用不同特点的铁三车,因为车子的巡航能力和加速能力是不可兼得的。然而铁三车的售价都如此昂贵,一般人没可能拥有多辆铁三车备选,往往就会选择表现比较综合的车款。



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Ceepo每年都会进行风洞测试,这是他们得出的不同骑姿的风阻比较结果。



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在演讲最后,Tanaka先生介绍了铁三车各部分的几何特点,以及Ceepo市售的三款车型。感谢Tanaka先生的分享。



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